Trealamh Giomnáisiam Baile is Fearr do Dhaoine os cionn 50: Roghanna is Fearr & Leideanna

An Freagra Gearr: Cad é an Píosa Aonair is Fearr Baile Trealamh Giomnáisiam do dhaoine os cionn 50?

Mura féidir leat ach píosa amháin de threalamh giomnáisiam baile a cheannach tar éis 50, is é rothar aclaíochta atá suite an rogha aonair is fearr don chuid is mó de na daoine san aoisghrúpa seo. Soláthraíonn sé tairbhí cardashoithíoch atá inchomparáide le rothaíocht ina seasamh ach le strus laghdaithe go mór ar na glúine, na cromáin agus an chúl níos ísle. Dáileann an suíochán reclined meáchan coirp go cothrom, ag fáil réidh leis an comhbhrú spinal a thagann ó hunching thar rothar caighdeánach. I gcás duine a bhfuil airtríteas, riosca oistéapóróis á bhainistiú acu, nó téarnamh iar-mháinliachta, tá sé seo thar a bheith tábhachtach.

É sin ráite, ní freagra aon-mhéadaithe do chách é “is fearr”. Braitheann an trealamh ceart giomnáisiam do dhaoine os cionn 50 ar do riochtaí sláinte, spriocanna aclaíochta, spás atá ar fáil, agus buiséad. Déanann an t-alt seo miondealú ar na príomh-iomaitheoirí thar ilchatagóirí - cardio, neart, solúbthacht, agus cothromaíocht - ionas gur féidir leat cinneadh fíor-eolasach a dhéanamh seachas rud éigin a bhailíonn deannach a cheannach laistigh de thrí mhí.

Cén fáth a dteastaíonn Trealamh Aclaíochta a Athrú Tar éis 50

Ní leagan níos sine de chorp 30 bliain d'aois é an corp ag 50 nó 60 - feidhmíonn sé faoi shraith rialacha fisiceacha atá difriúil go bunúsach. Is éard atá i gceist leis na hathruithe seo a thuiscint ná trealamh éifeachtach giomnáisiam baile do dhaoine os cionn 50 bliain d'aois a scaradh ó threalamh a fhágann gortú nó nach n-úsáidtear go simplí.

Meath Aifreann Muscle

Ó thart ar 30 bliain d'aois, cailleann daoine go garbh 3-8% de mhais muscle in aghaidh na deich mbliana , próiseas ar a dtugtar sarcopenia. Tar éis 60, luasghéaraíonn an ráta sin. Ní cosmaideach é seo - tá baint dhíreach ag caillteanas matán le riosca méadaithe titime, moilliú meitibileach, agus neamhspleáchas feidhme laghdaithe. Éiríonn trealamh giomnáisiam baile atá bunaithe ar fhriotaíocht do-idirbheartaithe ar an gcúis seo amháin.

Comhíogaireacht

Tinneas cartilage le haois, laghduithe sreabhach synovial, agus cumaisc díobhálacha d'aois. De réir an CDC, tá airtríteas diagnóisithe ag an dochtúir ag breis is 54 milliún duine fásta sna Stáit Aontaithe , agus méadaíonn an leitheadúlacht go mór tar éis 45. Ciallaíonn sé seo trealamh ardtionchair - smaoinigh ar mhuilte tráchta traidisiúnta a úsáidtear le haghaidh ardáin reatha nó léim - go minic go ndéanann sé níos mó dochar ná maith do dhaoine os cionn 50.

Dlús Cnámh

Bíonn caillteanas dlús cnámh luathaithe ag mná postmenopausal agus fir aosta araon. Tá cleachtadh meáchain agus frithsheasmhachta i measc na n-idirghabhálacha is fianaise-tacaithe chun an próiseas seo a mhoilliú, agus is é sin an fáth gur chóir go mbeadh trealamh giomnáisiam baile oiliúna neart le feiceáil i mbeagnach gach socrú do dhaoine os cionn 50 bliain d'aois.

Iarmhéid agus Riosca Titim

Is iad titimí an phríomhchúis le bás a bhaineann le gortú i measc daoine fásta 65 bliana d’aois agus níos sine. Tugann trealamh a threoraíonn cothromaíocht agus réamhthuiscint — braistint an chomhlachta ar shuíomh spásúil — aghaidh go díreach ar cheann de na rioscaí sláinte is tromchúisí a bhaineann le haosú. Is gné í seo go leor de na treoraithe trealaimh giomnáisiam do dhaoine os cionn 50 bliain d'aois a bhreathnaíonn ar fad.

Trealamh Giomnáisiam Baile is Fearr do Dhaoine os cionn 50: Miondealú ar an gCatagóir Iomlán

Anseo thíos tá meastóireacht críochnúil ar na roghanna trealaimh giomnáisiam baile is éifeachtaí do dhaoine os cionn 50, arna n-eagrú de réir catagóire. Tugann gach catagóir aghaidh ar thosaíocht folláine dhifriúil, agus bheadh ​​rogha amháin ar a laghad as gach catagóir san áireamh i seomra aclaíochta baile dea-chothromaithe.

Trealamh Cardio

Rothar Cleachtadh Recumbent

Mar a luadh roimh ré, is é seo an príomh-mholadh. Ligeann an rothar dronnach duit oibriú ar dhéine chardashoithíoch measartha go hard agus tú ag suí in áit ar a bhfuil cúl le tacaíocht. Tá flexion glúine teoranta i gcomparáid le rothair ina seasamh, agus níl tionchar nialasach ar na hailt. Staidéir a foilsíodh in irisí mar an Iris Aosaithe agus Gníomhaíocht Choirp a thaispeáint go comhsheasmhach go bhfeabhsaíonn rothaíocht recumbent VO2 max, laghdaíonn sé brú fola, agus tacaíonn sé le bainistíocht meáchain i ndaoine fásta níos sine le himeachtaí díobhálacha íosta.

Is gnách raon ó na múnlaí le breithniú £300–£900/$350–$1,100 le haghaidh roghanna cáilíochta. Cuardaigh le haghaidh dearadh fráma céim-trí le haghaidh gléasta agus díshuiteáil éasca, taispeáint backlit mór, leibhéil friotaíochta iolracha, agus suíochán padded compordach le tacaíocht lumbar.

Oiliúnóir do éilipseacha

Mimics an éilipseacha ag rith gan aon cheann de na tionchar na talún - na cosa a fhágáil ar an pedals. Fuair ​​taighde ón gComhairle Mheiriceá ar Aclaíocht go dtáirgeann oiliúint éilipseach sruthán calórach atá inchomparáide leis an treadmill ag rith ag an leibhéal exertion braite céanna, ach le luchtú comhpháirteach i bhfad níos ísle . Téann múnlaí le lámha i ngleic leis an gcorp uachtair freisin, ag iompú seisiún cardio ina workout beagnach lán-choirp. Maidir le giomnáisiam baile a úsáid tar éis 50, bíonn claonadh ag éilipseach tiomáint tosaigh fad stríoc níos nádúrtha a thairiscint agus de ghnáth bíonn sé níos dlúithe ná samhlacha tiomáint cúil.

Muileann Tread Siúil (Luas Íseal / Faoi Dheasc)

Níl gach muileann tread deartha le haghaidh rith. Tá ardú mór tagtha ar an éileamh atá ar mhuilte cosáin siúil ar luas íseal - lena n-áirítear samhlacha faoi dheasc - toisc go ligeann siad do dhaoine fásta níos sine an méid atá molta a bhailiú. 150 nóiméad de ghníomhaíocht measartha-déine in aghaidh na seachtaine (de réir threoirlínte an EDS) in incrimintí soláimhsithe, ísealtionchair i rith an lae. Más rud é go mothaíonn an rith míchompordach ar na hailt, tá muileann tráchta a bhaineann go sonrach le siúil a úsáidtear ag 3-4 km/u i bhfad níos inbhuanaithe ná muileann tread lánmhéide a úsáidtear go dona.

Trealamh Oiliúna Neart

Dumbbells inchoigeartaithe

D’fhéadfaí a mhaíomh gurb iad dumbbells inchoigeartaithe an píosa trealaimh giomnáisiam is airde luach in aghaidh an troigh cearnach do dhaoine os cionn 50 bliain d’aois. Cuirtear péire amháin dumbbells inchoigeartaithe - mar an Bowflex SelectTech 552 nó an PowerBlock Elite - in ionad raca iomlán dumbbells de mheáchan seasta agus tógann sé spás urláir íosta. Ligeann siad ró-ualach forásach (friotaíocht a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama), rud atá riachtanach do chothabháil muscle agus caomhnú dlús cnámh. Clúdach sraith iomlán 2 kg go 24 kg (5 lb go 52.5 lb) cuireann sé raon leordhóthanach ar fáil le haghaidh beagnach gach aclaíocht a theastaíonn ó chlár do dhaoine os cionn 50, ó obair athshlánúcháin éadrom go oiliúint neart measartha trom.

Bannaí Friotaíochta le Ancairí Doras

Is minic nach bhfuil meas faoina luach, cuireann bannaí frithsheasmhachta oiliúint neart comh-chairdiúil ar fáil a oireann go háirithe do dhaoine atá ag teacht chucu féin ó ghortú nó a bhfuil neart greim teoranta acu. Murab ionann agus meáchain saor in aisce, soláthraíonn bannaí ag freastal ar fhriotaíocht — méadaíonn an teannas de réir mar a shíneann an banna, ag teacht le cuar neart nádúrtha go leor cleachtaí. Cosnaíonn sraith iomlán bannaí le leibhéil éagsúla friotaíochta agus ancaire dorais chomh beag le £25–£50 agus féadann siad cleachtaí meaisín cábla a mhacasamhlú a mbeadh trealamh giomnáisiam costasach ag teastáil uathu murach sin.

Meaisín Cábla / Traenálaí Feidhme

Dóibh siúd a bhfuil níos mó spáis agus buiséad níos mó acu, tá meaisín cábla dlúth ar cheann de na píosaí trealaimh giomnáisiam neart is versatile lena n-úsáid sa bhaile tar éis 50. Ceadaíonn meaisíní cábla oiliúint trasna iluillinneacha agus plánaí tairiscint, atá níos feidhmiúla ná an chuid is mó de na meaisíní meáchain sheasta. Tá siad thar a bheith maith le haghaidh gluaiseachtaí rothlacha agus cleachtaí a dhéanann aithris ar ghníomhaíochtaí laethúla - ag tarraingt, ag brú agus ag ardú ó airde éagsúla. Tá meaisíní dé-cábla cairdiúil ar fáil ó áiteanna ar fud an domhain £500–£2,000 ag brath ar mhéid cruachta meáchain agus cáilíocht a thógáil.

Cloigíní Coille

Is féidir le kettlebell amháin cleachtadh iontach iomlán a éascú. Forbraíonn gluaiseachtaí cosúil leis an swing kettlebell, squat goblet, agus preas aon-láimhe neart, cumhacht agus comhordú ag an am céanna. Do dhaoine os cionn 50, ag tosú le a 8 kg nó 12 kg kettlebell agus tá torthaí sármhaithe ag baint le hoibriú faoi threoir (cóitseálaí cáilithe nó clár creidiúnach ar líne). Tá dhá nó trí kettlebells de mheáchan éagsúla mar bhunús le giomnáisiam baile soladach íostach.

Trealamh Iarmhéid agus Cobhsaíochta

Bord Comhardaithe

Tugann bord wobble nó bord comhardaithe rocker dúshlán do matáin chobhsaithe beaga na rúitíní, na glúine agus na cromáin a ndéantar faillí orthu go minic i ngnáthaimh ghnáthaimh. Níl ach cúig nó deich nóiméad d'obair laethúil an chláir chomhardaithe léirithe i staidéir iolracha go laghdú a dhéanamh ar mhinicíocht titime i ndaoine fásta faoi suas le 37% . Cosnaíonn siad seo chomh beag le £20–£40 agus ní thógann siad mórán spáis stórála.

Liathróid Cobhsaíochta

Úsáidtear liathróid aclaíochta frithphléasctha ní hamháin le haghaidh croí-obair ach freisin mar dhromchla éagobhsaí a chuireann iallach ar an gcorp matáin chobhsaithe a earcú le linn aon chleachtaidh a dhéantar air nó ina choinne. Brúiteáin dumbbell ina suí ar liathróid cobhsaíochta, mar shampla, na cobhsaitheoirí croí agus dromlaigh a ghníomhachtú i bhfad níos mó ná an ghluaiseacht chéanna ar bhinse cothrom. Cosnaíonn liathróid cobhsaíochta cáilíochta faoi £25 agus tá sé ar cheann de na hinfheistíochtaí punt-ar-bunt is fearr i seomra aclaíochta baile do dhaoine os cionn 50 bliain.

Trealamh Solúbthachta agus Soghluaisteachta

Sorcóir Foam

Tá scaoileadh myofascial ag baint úsáide as sorcóir cúr imithe ó uirlis fisiteiripe nideoige go trealamh giomnáisiam príomhshrutha ar chúis mhaith. Laghdaíonn úsáid rialta tinneas muscle, feabhsaíonn sé cáilíocht fíocháin, agus cabhraíonn sé leis an raon gluaiseachta a bhfuil claonadh ann meath le haois a choinneáil. Do dhaoine os cionn 50, tá sé seo ábhartha go háirithe sa spine chliabhraigh, cromáin, agus laonna - réimsí a níos doichte go mór le haois agus gníomhaíocht laghdaithe. Cosnaíonn sorcóir ard-dlúis idir £15-£40.

Mata Yoga

Tá mata yoga tiubh, neamh-duillín (6 mm ar a laghad) riachtanach le haghaidh síneadh urlár-bhunaithe, obair shoghluaisteachta, agus aon chleachtadh íseal-thionchar. Soláthraíonn sé cushioning do ghlúine agus chaol na láimhe, agus spás sainithe a atreisíonn síceolaíoch an nós na gluaiseachta laethúil. Do dhuine ar bith a chomhcheanglaíonn a giomnáisiam baile le yoga, Pilates, nó cleachtaí fisiteiripe, tá mata cáilíochta mar bhunús leis.

Comparáid Ceann le Ceann: An Trealamh Giomnáisiam Baile is Fearr do Dhaoine os cionn 50 bliain d'aois

Déanann an tábla thíos comparáid idir na roghanna trealaimh giomnáisiam is coitianta thar na príomhchritéir a bhaineann le ceannaitheoirí os cionn 50 bliain d’aois.

Conas Giomnáisiam Baile Iomlán a Thógáil do Dhaoine os cionn 50 bliain d'aois ar Bhuiséad ar bith

Ní gá duit na mílte a chaitheamh chun giomnáisiam baile feidhmiúil, éifeachtach a thógáil do dhaoine os cionn 50 bliain d’aois. Seo an chaoi le tosaíocht a thabhairt thar thrí leibhéal buiséid.

Socrú an Bhuiséid: Faoi £200

• Banna friotaíochta socraithe le hancaire dorais (£30)
• Péire dumbbells ar mheáchan seasta nó kettlebell éadrom (£40–£60)
• Clár comhardaithe (£30)
• Rollóir cúr (£20)
• mata Yoga (£20)

Clúdaíonn an socrú seo neart, soghluaisteacht, solúbthacht agus cothromaíocht. Is féidir cardio a láimhseáil trí siúl go brisg faoin aer nó trí rópa léim bhunúsach má cheadaíonn sláinte an chomhpháirteach é.

Socrú Lár-Raoin: £500–£1,000

• Rothar aclaíochta reatha (£400–£600)
• Socrú dumbbell inchoigeartaithe (£150–£250)
• Rollóir cúr agus mata yoga (£40)
• Clár comhardaithe (£30)

Is é seo an socrú is cruinne do dhaoine os cionn 50 agus clúdaíonn sé na ceithre cholún - cardio, neart, cothromaíocht agus solúbthacht - gan seomra tiomnaithe nó suiteáil casta a bheith ag teastáil.

Socrú Préimhe: £2,000

• Rothar dronnach ard-deireadh nó éilipseach le taispeáint idirghníomhach (£800–£1,500)
• Meaisín cábla dé-dhlúth (£800–£1,500)
• Dumbbells inchoigeartaithe (£200–£350)
• Liathróid cobhsaíochta, sorcóir cúr, clár comhardaithe, mata yoga (£100)

Tá giomnáisiam baile den scoth do dhaoine os cionn 50 bliain d’aois agus giomnáisiam tráchtála i dtéarmaí feidhme. Cuireann an meaisín cábla go háirithe raon ollmhór roghanna aclaíochta agus is é an rud is gaire do Arsenal oiliúnóra pearsanta i bpíosa amháin trealaimh.

Cad atá le Seachain Agus Trealamh Giomnáisiam Baile á Cheannach Tar éis 50

Tá sé chomh tábhachtach fios a bheith agat cad nach bhfuil le ceannach agus fios a bheith agat cad atá le ceannach. Is iad seo na botúin is coitianta a dhéanann daoine agus iad ag bunú giomnáisiam baile ina 50í nó 60í.

• Muilte tread ardtionchair a úsáidtear le haghaidh rith: Ní laghdaítear na comhfhórsaí a ghintear trí reáchtáil ar treadmill go brí i gcomparáid le reáchtáil lasmuigh. Má bhíonn pian glúine nó cromáin agat agus tú ag rith, ní réitíonn athrú chuig muileann tread an bhunfhadhb. Is infheistíocht níos fearr é rothar dronnach nó éilipseach.
• Leagann barbell trom gan trealamh sábháilteachta: Níl oiliúint Barbell míchuí ó dhúchas do dhaoine os cionn 50 bliain d'aois, ach is guais shuntasach titime agus bhrúite é raca barbell a bhunú gan aon ghabhálacha sábháilteachta nó breathnóir. Más mian leat oiliúint a dhéanamh le barbells sa bhaile, infheistigh i raca cumhachta ardchaighdeáin le barraí sábháilteachta inchoigeartaithe.
• Trealamh úrnuachta trom gadget: Is minic a mhargaítear plátaí creathadh, rollóirí ab a bhfuil an-fhriotaíocht acu, agus táirgí den chineál céanna in aice le gimmick ag an 50 déimeagrafach ach níl aon fhianaise bhríoch leo chun tacú lena n-éilimh. Cloí le catagóirí cruthaithe: meaisíní cardio, meáchain saor in aisce, bannaí friotaíochta, agus uirlisí soghluaisteachta.
• Meaisíní meáchain sheasta a ghlasálann tú in aon eitleán gluaiseachta amháin: Tá meaisíní cófra cófra, meaisíní síneadh cos, agus trealamh cosán seasta suíocháin den chineál céanna coitianta in gyms tráchtála ach níl siad ró-optamach le húsáid sa bhaile. Traenálann siad matáin i bpatrúin iargúlta neamhfheidhmiúla, glacann siad spás substaintiúil, agus ní féidir iad a choigeartú de réir mar a fhorbraíonn d'aclaíocht.
• Trealamh saor, droch-athbhreithnithe gan aon teorainneacha meáchain luaite go soiléir: Tá teorainneacha acmhainne meáchain de 100-110 kg ag go leor píosaí trealaimh giomnáisiam buiséad a dhíoltar ar líne. Tá sé seo tábhachtach ní hamháin maidir le sábháilteacht ach le cobhsaíocht - tá trealamh a flexeann nó a ghluaiseann ar mheáchan coirp an úsáideora contúirteach agus díspreagthach le húsáid.

Príomhghnéithe le Lorg i dTrealamh Giomnáisiam Baile do Dhaoine os cionn 50 bliain d'aois

Is cuma cén píosa trealaimh ar leith a roghnaíonn tú, scarann na gnéithe seo go seasta roghanna maithe ó na cinn díomácha do dhaoine fásta níos sine.

• Iontráil céim ar aghaidh nó bacainn íseal: Níor cheart gur dúshlán cothromaíochta é dul isteach agus amach ar threalamh cardio. Fágann frámaí céim-trí ar rothair luí seoil agus airde céimnithe ísle ar éilipseacha úsáid laethúil níos sábháilte agus níos inrochtana.
• Inchoigeartaithe: Ba cheart go mbeadh suíomhanna suíocháin, airde an bharra láimhe, leithead strapaí na gcosa, agus breisíochtaí friotaíochta inchoigeartaithe. Beidh meaisín nach n-oireann ach do chineál coirp amháin míchompordach le húsáid.
• Monatóireacht ar ráta croí: Tá oiliúint sa chrios ráta croí ceart thar a bheith tábhachtach do dhaoine os cionn 50 a d’fhéadfadh a bheith ag bainistiú riochtaí cardashoithíoch. Déanann greamanna bíge ionsuite nó comhoiriúnacht Bluetooth le strapaí cófra é seo éasca.
• Oibríocht chiúin: Feidhmíonn córais fhriotaíochta maighnéadacha (a fhaightear i rothair aclaíochta níos fearr agus éilipseacha) beagnach go ciúin, rud a fhágann gur féidir seisiúin go luath ar maidin nó go déanach sa tráthnóna gan cur isteach ar dhaoine eile.
• Bonn cobhsaí, neamh-duillín: Ba cheart go mbeadh cosa rubairithe agus bonn leathan cobhsaí ag aon trealamh a bhaineann le seasamh nó gluaiseacht dinimiciúil. Tá sé seo bunúsach ach go minic skimped ar i samhlacha níos saoire.
• Barántas agus tacaíocht do chustaiméirí: De ghnáth cuireann brandaí trealaimh giomnáisiam baile ar ardchaighdeán ar fáil ar a laghad 2 bhliain ar pháirteanna agus 1 bhliain saothair. Is gnách go mbíonn fíorráiteas cáilíochta á dhéanamh ag brandaí a thairgeann barántas fráma 5 bliana nó saoil, seachas ráiteas margaíochta.

Prionsabail Aclaíochta a Dhéanann Trealamh Giomnáisiam Baile Níos Éifeachtaí Tar éis 50

Ní thabharfaidh an trealamh giomnáisiam is fearr ar domhan torthaí má tá an cur chuige oiliúna mícheart. Baineann na prionsabail seo go sonrach le daoine fásta os cionn 50 bliain d’aois.

Tosaíocht a thabhairt do Théarnamh

Méadaíonn an t-am téarnaimh idir seisiúin le haois. Nuair is féidir le duine 25 bliain d'aois an grúpa matán céanna a oiliúint gach 48 uair, is minic go mbíonn 72 uair an chloig nó níos mó ag teastáil ó dhaoine os cionn 50 bliain d’aois idir sheisiúin ard-déine. Ní laige é seo - is fiseolaíocht é. Cruthaíonn oiliúint trí nó ceithre lá in aghaidh na seachtaine le laethanta scíthe d'aon ghnó torthaí fadtéarmacha níos fearr ná seisiúin laethúla a sháraíonn an téarnamh.

Te Suas i gceart

Ní roghnach téamh ceart ag 50. Ar a laghad, chaitheamh 10 nóiméad ar ghluaiseacht éadrom chardashoithíoch (fiú timthriall mall ar do rothar suite) agus síneadh dinimiciúil ar na grúpaí matán móra a bheidh tú ag traenáil ina dhiaidh sin. Tá matáin fuar agus fíocháin nascacha i bhfad níos mó seans maith go dtarlóidh gortú, agus d’fhéadfadh go mbeadh míonna téarnaimh ag 60 bliain d’aois ag teastáil ó ghortuithe a bheadh beag ag 30 bliain d’aois.

Traein go comhsheasmhach Thar go dian

Tá an taighde comhsheasmhach: minicíocht agus comhsheasmhacht déine trump le haghaidh torthaí fadtéarmacha i ndaoine fásta níos sine. Trí sheisiún measartha in aghaidh na seachtaine a mhairfidh thar bhliain, beidh buntáistí sláinte i bhfad níos mó — agus i bhfad níos lú díobhálacha — ná seisiúin ard-déine treallacha. Déanann trealamh giomnáisiam baile comhsheasmhacht níos éasca toisc nach bhfuil aon chomaitéireacht ann, gan aon imní maidir le táillí ballraíochta, agus níl aon fanacht ar mheaisíní.

Ionchorprú Na Ceithre Cholún

Molann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte agus na comhlachtaí leighis aclaíochta is mó le rá go ndéanfadh daoine fásta os cionn 65 (agus go hidéalach ó 50 ar aghaidh) gabháil do na ceithre chineál gníomhaíochta coirp: aeróbach, neart, cothromaíocht agus solúbthacht. Soláthraíonn giomnáisiam baile a chlúdaíonn gach ceann de na ceithre cinn - fiú go measartha - torthaí sláinte i bhfad níos fearr ná ceann a dhíríonn go hiomlán ar charda nó go heisiach ar mheáchan.

Ceisteanna Coitianta Maidir le Trealamh Giomnáisiam Baile do Dhaoine os cionn 50 bliain d'aois

An bhfuil sé sábháilte meáchain a ardú ag 50, 60, nó 70?

Sea - agus go deimhin, éiríonn oiliúint friotaíochta níos tábhachtaí le haois, nach lú. Is í an eochair ualach cuí, teicníc rialaithe, agus aisghabháil leordhóthanach. Staidéir iomadúla, lena n-áirítear trialacha fadtéarmacha a foilsíodh sa British Journal of Sports Medicine , dheimhnigh siad go bhfuil oiliúint fhrithsheasmhachta forásach sábháilte agus tairbheach do dhaoine fásta sláintiúla aosta agus fiú dóibh siúd a bhfuil riochtaí ainsealacha orthu mar oistéapóróis nó diaibéiteas cineál 2, nuair a dhéantar é le himréiteach leighis cuí.

Cé mhéad spáis atá ag teastáil uaim le haghaidh giomnáisiam baile ag 50?

Is féidir le giomnáisiam baile feidhmiúil do dhaoine os cionn 50 bliain d'aois a bheith oiriúnach i a 3 x 3 méadar spás má roghnaíonn tú trealamh dlúth, ilchuspóireach. Is beag seomra a thógann rothar dronnach, péire dumbbells inchoigeartaithe, mata yoga, agus sorcóir cúr agus is féidir iad a shocrú i gcúinne seomra leapa spártha nó i rannóg gharáiste. Teastaíonn níos mó spáis do threalamh níos mó amhail meaisíní éilipseacha agus cábla - 2 x 3 mhéadar ar a laghad in aghaidh an mheaisín de ghnáth.

Ar cheart dom dochtúir a fheiceáil sula dtosaíonn mé ar chlár giomnáisiam baile ag 50?

Más rud é go raibh tú suaite le roinnt blianta anuas, má tá aithne agat ar riochtaí cardashoithíoch, nó má tá aon riocht sláinte ainsealach á bhainistiú agat, moltar seiceáil leighis réamhchleachtadh a dhéanamh. Tacaíonn formhór na nDochtúirí Teaghlaigh go láidir le haclaíocht ach is féidir leo teorainneacha sonracha a chur in iúl - mar shampla, éilíonn riochtaí áirithe croí coinneáil anála a sheachaint le linn aclaíochta (an ainliú Valsalva atá coitianta i dtréigean trom). Tá measúnú fisiteiripeora luachmhar freisin má tá fadhbanna comhpháirteacha nó matánchnámharlaigh agat cheana féin.

Cad atá níos fearr do dhaoine os cionn 50 - cardio nó oiliúint neart?

Tá an dá rud riachtanach, agus ní thacaíonn an taighde le tosaíocht a thabhairt do cheann amháin thar an gceann eile. Cosnaíonn aclaíocht cardashoithíoch sláinte croí, bainistíonn sé meáchan, agus feabhsaíonn sé giúmar. Caomhnaíonn oiliúint neart mais muscle, tacaíonn sé le dlús cnámh, agus coinníonn sé neamhspleáchas feidhmiúil. Is é an cur chuige is tacaithe ag fianaise ná an dá rud a dhéanamh — molann formhór na dtreoirlínte ar a laghad 150 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach measartha agus dhá sheisiún neart in aghaidh na seachtaine do dhaoine fásta os cionn 50.