Cad is ainm do gach trealamh giomnáisiam?

Má shiúil tú isteach i seomra aclaíochta riamh agus má mhothaigh tú faoi léigear ag an éagsúlacht mhór meaisíní, cáblaí, racaí, agus binsí, níl tú i d'aonar. Tá os cionn 100 cineál ar leith de trealamh giomnáisiam trasna meaisíní cardio, gaireas oiliúna neart, meáchain saor in aisce, agus uirlisí aclaíochta feidhmiúla. Ainmníonn an treoir seo iad go léir, míníonn sé cad a dhéanann gach ceann acu, agus cabhraíonn sé leat a dhéanamh amach cé na píosaí a bhaineann le do ghnáthamh aclaíochta.

Cibé an bhfuil tú ag tógáil giomnáisiam baile, ag tosú ag ionad aclaíochta tráchtála, nó díreach ag iarraidh an téarmaíocht a fhoghlaim roimh do chéad seisiún le oiliúnóir pearsanta, is é tuiscint a fháil ar ainmneacha agus feidhmeanna trealaimh giomnáisiam an chéad chéim i dtreo iad a úsáid go muiníneach agus go sábháilte.

Meaisíní Cardio: An Liosta Iomlán Ainmneacha agus Úsáidí

Tá trealamh cardio mar chnámh droma fhormhór na n-urlár giomnáisiam. Tá na meaisíní seo deartha chun do ráta croí a ardú, calories a dhó, agus seasmhacht cardashoithíoch a fheabhsú. Seo iad na príomhchineálacha go léir a dtiocfaidh tú trasna orthu:

Muileann Tread

Is é an treadmill an píosa trealaimh giomnáisiam is aitheanta ar fud an domhain. Tá crios gluaisteach mótairithe ann ar a siúlann tú, a bhogann nó a ritheann tú. Tairgeann muilte tread nua-aimseartha socruithe claonta idir 0% agus 15%, raonta luais ó 0.5 mph go 12 msu, agus monatóirí ráta croí ionsuite. Dóíonn duine 155-punt timpeall 335 calraí in aghaidh 30 nóiméad de rith ag 6 mph ar treadmill.

Traenálaí éilipseacha (Cross Trainer)

Samhlaíonn an traenálaí éilipseach siúl nó rith gan an strus tionchair ar do chuid hailt. Tugtar tras-oiliúnóir air freisin toisc go mbíonn baint ag an ngluaisne leis an gcorp uachtair agus íochtair araon. Tá leibhéil friotaíochta agus fad stride inchoigeartaithe, rud a fhágann go bhfuil sé ar cheann de na roghanna cardio is versatile do thosaitheoirí agus do dhaoine a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha acu.

Rothar Stáiseanaigh (Rothar Upright)

Déanann an rothar seasamhach ina seasamh aithris ar shuíomh agus ar ghluaisne na rothaíochta lasmuigh. Is meaisín cardio ísealtionchair é atá oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta. Is féidir friotaíocht a choigeartú de láimh nó go leictreonach, agus cuimsíonn an chuid is mó de na samhlacha taispeáint a thaispeánann luas (RPM), fad, agus calraí dóite.

Rothar Recumbent

Tá suíochán leathnaithe ag an rothar suite agus cúl-chúl, ag cur an marcach i suíomh cúláilte agus pedals amach chun tosaigh. Laghdaíonn an dearadh seo brú ar an gcúl níos ísle agus na cromáin, rud a fhágann gur rogha tosaíochta é d'othair athshlánúcháin agus do dhaoine fásta níos sine. Soláthraíonn sé cleachtadh cardashoithíoch éifeachtach don chomhlacht níos ísle fós.

Rothar Casaidh (Rothar Rothaíochta Faoi Dhíon)

Is rothar seasta tromshaothair é an roth-rothar atá deartha le haghaidh ranganna rothaíochta ard-déine. Tá roth eitilte ualaithe ann, diallait i stíl rásaíochta, agus suíomh marcaíochta chun tosaigh níos ionsaithí i gcomparáid le gnáth-rothair seasta. Úsáidtear go coitianta é i suímh aclaíochta grúpa agus féadann sé insamhail a dhéanamh ar dhreapadh cnoic agus sprints.

Meaisín Rámhaíochta (Eirgeiméadar)

Déanann an meaisín rámhaíochta, ar a dtugtar eirgeiméadar nó eirge freisin, aithris ar ghníomh rámhaíochta bád. Gabhann sé thart 86% de do matáin , lena n-áirítear cosa, croí, cúl, guaillí, agus airm. Tá ceithre chineál friotaíochta ann: aer, uisce, maighnéadach agus hiodrálach. Is é Samhail D Coincheap2 an caighdeán tionscail a úsáidtear i gcomórtais ghairmiúla.

Staighre Climber (StairMaster)

Samhlaíonn an dreapadóir staighre staighre dreapadóireachta go leanúnach. Is é StairMaster an t-ainm branda is cáiliúla, ach is é an téarma cineálach ná dreapadóir staighre nó muileann céime. Díríonn sé go dian ar na glutes, ar na cuaid, ar na hamstrings, agus ar na laonna agus ardaíonn sé ráta croí go suntasach freisin. Meastar go bhfuil sé ar cheann de na meaisíní cardio ard-dhó sa seomra aclaíochta.

Sciála Erg

Déanann an SkiErg gluaiseacht na sciála Nordach (trastíre) a mhacasamhlú. Tarraingíonn tú dhá lámh síos i tairiscint rithimeach a oibríonn na lataí, croí, triceps, agus na cosa ag an am céanna. Tá sé coitianta i mboscaí CrossFit agus i gcláir aeroiriúnaithe spóirt.

Aer-rothar (Fan Bike)

Úsáideann an t-aer-rothar fean mór mar mheicníocht friotaíochta - dá deacra a chosnaíonn tú agus a bhrú / a tharraingt, is amhlaidh is mó an fhriotaíocht a chruthaíonn tú. Is iad an Assault Bike agus Echo Bike na leaganacha is cáiliúla. Soláthraíonn sé riochtú coirp iomlán agus tá cáil air as a bheith dian go brúidiúil le linn na hoiliúna eatraimh.

Dréimire Iacóib

Is meaisín dreapadóireachta féinchumhachtaithe é Dréimire Jacob atá múnlaithe cosúil le dréimire dronuilleach le rungaí ag gluaiseacht go leanúnach. Dreapann an t-úsáideoir ar a luas féin, rud a rialaíonn luas go díreach. Tá sé thar a bheith éilitheach agus téann sé i ngleic leis an gcorp ar fad agus an comhthionchar á íoslaghdú.

Versaclimber

Is meaisín dreapadóireachta ingearach é an VersaClimber a ghluaiseann an dá lámh agus na cosa i bpatrún malartach, ag ionsamhladh carraigeacha nó dreapadóireachta balla. Tá sé ar cheann de na píosaí trealaimh cardio-dhó is airde atá ar fáil agus tá a leanas tiomanta aige i measc lúthchleasaithe den scoth agus teiripeoirí fisiceacha.

Meaisíní Oiliúna Neart: Ainmneacha agus Spriocanna Muscle

Úsáideann meaisíní oiliúna neart cáblaí, ulóga, stoic meáchain, nó friotaíocht aeir chun grúpaí matán a aonrú nó cumaisc. Tá siad an-úsáideach do thosaitheoirí atá ag foghlaim patrúin gluaiseachta agus dóibh siúd atá ag gortuithe athshlánúcháin, mar go dtreoraíonn siad an corp trí raon seasta gluaiseachta.

Meaisín Smith

Is éard atá i meaisín Smith ná barbell atá socraithe laistigh de ráillí cruach ingearacha, rud a ligeann do ghluaiseacht ingearach nó gar-ingearach amháin. Úsáidtear é le haghaidh squats, preas binse, preas ghualainn, scamhóga, agus mórán cleachtaí eile. Laghdaíonn an rian treoraithe an gá atá le breathnóir agus cuireann sé rochtain ar oiliúint aonair air, cé go gciallaíonn an cosán seasta gluaiseachta nach mbíonn na matáin chobhsaithe chomh gníomhach i gcomparáid le cleachtaí meáchain saor in aisce.

Meaisín Crossover Cábla / Traenálaí Feidhme

Tá dhá cholún ulóige inchoigeartaithe ag an meaisín trasover cábla ar gach taobh de spás lárnach. Is féidir cáblaí a shocrú ar aon airde, agus ceadaíonn an iliomad ceangaltán (láimhseálann, barraí, rópaí) raon ollmhór cleachtaí a dhíríonn ar gach grúpa matán. Is leagan níos dlúithe é an t-oiliúnóir feidhme atá deartha le haghaidh úsáide baile nó tráchtála beag. Tá meas ar mheaisíní cábla mar go gcoimeádann siad teannas leanúnach ar fud an raon iomlán gluaiseachta.

Lat Pulldown agus Stáisiún Rae Íseal

De ghnáth bíonn ulóg ard ag an stáisiún défheidhm seo le haghaidh tarraingt anuas go déanach agus ulóg íseal le haghaidh sraitheanna cábla ina suí. Oibríonn an tarraingt anuas latis go príomha an dorsi latissimus - matán leathan an droma - agus oibríonn sraitheanna na rhombóid agus na gaistí lár-chúil. Meastar go bhfuil an dá ghluaiseacht seo riachtanach chun cúl leathan, tiubh a thógáil.

Pec Deic / Meaisín Féileacán

Déanann an deic pec, ar a dtugtar an meaisín féileacán freisin, na matáin pectoral a leithlisiú trí ghluaisne eitilt. Suíonn an t-úsáideoir ina seasamh agus tugann sé dhá lámh padded le chéile os comhair an cófra. Is é an cleachtadh críochnú is fearr le haghaidh laethanta cliabhraigh agus cabhraíonn sé a fhorbairt ar an sainmhíniú cófra istigh nach féidir gluaiseachtaí brú ina n-aonar a bhaint amach go hiomlán.

Meáchain Saor in Aisce: Gach Cineál Trealamh Dumbbell, Barbell agus Meáchan

Tá meáchain saor in aisce mar bhunús le hoiliúint neart. Murab ionann agus meaisíní, éilíonn siad ar an gcomhlacht é féin a chobhsú ar fud gluaiseachtaí, ag earcú níos mó snáithíní matáin agus ag tógáil neart feidhmiúil. Seo na roghanna meáchain saor in aisce a gheobhaidh tú i seomra aclaíochta dea-fheistithe:

Dumbbells

Is barraí gearra iad dumbbells le meáchan seasta nó inchoigeartaithe ar gach foirceann, agus iad á gcoimeád i lámh amháin. Tagann siad i roinnt cineálacha:

• Dumbbells Heics Seasta — Cinn heicseagánacha déanta as rubar nó úireatán. Caighdeán i gyms tráchtála. Ar fáil de ghnáth i incrimintí 5 lb go 150 lb.
• Dumbbells inchoigeartaithe — Lála aonair le plátaí meáchain inathsholáthair, nó córais diailithe cosúil leis an Bowflex SelectTech. Ideal do gyms baile le spás teoranta.
• Dumbbells Neoprene - Dumbbells níos éadroime (1-15 lb) brataithe i neoprene bog. Coitianta i ranganna aclaíochta grúpa.
• Dumbbells roghnaithe — Córais diailithe nó roghnóir bioráin a cheadaíonn athruithe tapa meáchain. Coitianta i socruithe giomnáisiam baile.

Barbells

Is barra fada miotail é barbell ar a ndéantar plátaí meáchain a luchtú. Is é an barbell Oilimpeacha caighdeánach 7.2 troigh ar fad agus meáchan 45 lb (20 kg) . Tá roinnt cineálacha speisialaithe barbell ann:

• Barbell Oilimpeach — Barra caighdeánach 45 lb le sleeves rothlach chun freastal ar phlátaí Oilimpeacha. Úsáidtear é le haghaidh squats, deadlifts, preas binse, agus glantacháin.
• Barra Curl EZ — Barra dronuilleach níos giorra (ar a dtugtar barra camóg freisin) a laghdaíonn brú chaol na láimhe le linn gcuacha bicep agus síntí tricep.
• Barra Gaiste (Heics Bar) — Fráma heicseagánach ina bhfuil an t-úsáideoir ina sheasamh taobh istigh, rud a cheadaíonn suíomh spine níos neodrach le haghaidh ardaitheoirí marbh. Sármhaith do thosaitheoirí agus do lúthchleasaithe.
• Barra Squat Sábháilteachta — Tá cuing ann a luíonn ar chamáin ghualainn stuáilte, a cheadaíonn squatting le strus laghdaithe ar chaol na láimhe agus ar ghualainn.
• Barra na hEilvéise (Bar Ilghreim) — Tá ilshuímh ghreama chomhthreomhara aige ar leithid éagsúla, rud a ligeann do bhrú agus rámhaíocht ag uillinneacha neodracha caol na láimhe.
• Barra Logála — Uirlis sorcóireach a úsáidtear in oiliúint fear láidir le haghaidh brú os cionn.
• Barra Cambered - Tá cuid lár cuartha a ligeann don bharra titim níos ísle ná na lámha le linn squats nó preas binse, ag méadú raon tairiscint.

Plátaí Meáchan

Luchtaíonn plátaí meáchain ar bharbell agus ar roinnt Láimhseálann dumbbell. I measc na gcineálacha tá:

• Plátaí Oilimpeacha - poll lár 2-orlach. Ar fáil i iarann, tuairteora rubair, nó Úireatán. Tá raon meáchain ó 2.5 lb go 100 lb in aghaidh an pláta.
• Plátaí tuairteora — Tógáil rubair iomlán a cheadaíonn titim sábháilte ó lasnairde le linn ardaitheoirí Oilimpeacha ar nós an snatch agus glan & jerk.
• Plátaí Caighdeánacha - poll lár 1-orlach. Úsáidtear é ar bharraí caighdeánacha (neamh-Oilimpeacha) agus ar threalamh giomnáisiam baile níos sine.
• Plátaí Codánach — Plátaí an-éadrom (0.25 lb go 1 lb) a úsáidtear le haghaidh micrea-lódáil - ag cur incrimintí beaga bídeacha meáchain le barraigín chun ró-ualú forásach comhsheasmhach a chumasú.

Cloigíní Coille

Is liathróid iarann teilgthe nó cruach é an kettlebell le hanla lúbtha amháin. Uirlis traenála Rúiseach a bhí ann ar dtús, agus tá sé ina stáplacha san aclaíocht fheidhmiúil agus in oiliúint neart ar fud an domhain. Mar gheall ar lárionad domhantarraingthe an fhritháirimh tá sé thar a bheith éifeachtach do luascáin, do ghlanann, do sciobadh, d'éirí amach na Tuirce agus do chuacha goblach. Go hiondúil bíonn raon idir 8 kg (18 lb) agus 48 kg (106 lb) i gcaighdeáin iomaíochta ag Kettlebells. Léiríonn staidéir go dónn workout kettlebell 20-nóiméad thart ar 400 calories.

Liathróidí Leighis agus Liathróidí Slam

Is sféir ualaithe iad liathróidí míochaine a úsáidtear le haghaidh cleachtaí rothlacha, caitheamh agus croí-oiliúint. Go hiondúil meáchan siad 2-30 lb agus d'fhéadfadh preab beag a bheith acu. Is leaganacha níos dlúithe, preabtha marbh iad liathróidí slam atá deartha go sonrach le go gcaitear go láidir iad in aghaidh an urláir (shots liathróid balla, slams) gan preabadh ar ais go contúirteach.

Veist Meáchan

Is éard atá i veist meáchain ná píosa trealaimh ualaithe inchaite a dháileann friotaíocht go cothrom trasna an torso. Tá sé caite le linn cleachtaí meáchan coirp (tarraingt-ups, push-ups, dips), ag siúl, nó ag rith chun déine a mhéadú. Tá veisteanna idir 10 lbs agus 80 lbs le cruach inbhainte nó meáchain líonta le gaineamh.

Málaí gainimh

Is málaí trom iad málaí gainimh oiliúna líonta le gaineamh aistrithe, rud a chruthaíonn ualach éagobhsaí a dhúshlánaíonn neart greim, croí-chobhsaíocht, agus comhordú comhlacht iomlán. Úsáidtear iad go coitianta le haghaidh iompar, gualainn agus squatting i gcláir aclaíochta láidre agus míleata.

Racaí, Binsí, agus Trealamh Struchtúrtha

Soláthraíonn na píosaí struchtúracha seo de threalamh giomnáisiam an creat le haghaidh oiliúna sábháilte meáchain saor in aisce. Gan iad, bheadh ​​go leor cleachtaí barbell agus dumbbell dodhéanta nó thar a bheith contúirteach.

Raca Cumhachta (Cage Squat)

Is fráma cruach ceithre phost é an raca cumhachta - ar a dtugtar cage squat nó raca iomlán freisin - le crúcaí J inchoigeartaithe chun bairille agus airm spotter sábháilteachta a shealbhú chun an barra a ghabháil má theipeann ort ardaitheoir. Meastar gurb é an píosa trealaimh aonair is tábhachtaí le haghaidh traenála trom barbell. Ligeann raca cumhachta squats, preas forma, preas lasnairde, tarraingt aníos (ar an mbarra tarraingt suas ionsuite), agus sraitheanna barbell a dhéanamh go sábháilte gan chomhpháirtí.

Leath Raca (Squat Rack)

Leagan dhá phost den raca cumhachta is ea leath-raca, ag tógáil níos lú spáis urláir. Tá uprights tosaigh aige le crúcaí J agus is minic a chuimsíonn pionnaí banna cúil agus barra tarraingthe suas. Cé nach bhfuil an struchtúr iata ceithre phost aige, comhlíonann sé an chuid is mó de na feidhmeanna céanna le raca cumhachta iomlán i socruithe giomnáisiam níos lú.

Binse Maol

Is ardán cothrománach padded é an binse cothrom a úsáidtear go príomha le haghaidh cleachtaí dumbbell, preas forma barbell (nuair a chuirtear taobh istigh de raca), agus cleachtaí suí. Is é an píosa trealaimh binse is bunúsaí in aon seomra aclaíochta.

Binse Inchoigeartaithe (Binse FID)

Seasann FID do Flat-Incline-Meath. Is féidir binse inchoigeartaithe a shocrú ar iluillinneacha ó lán-réidh go suí ina seasamh (90°), ag cumasú cófraí ​​claonta, cófraí ​​meatha, gcuacha dumbbell ina suí, agus go leor cleachtaí eile. Meastar go bhfuil binse inchoigeartaithe ar cheann de na píosaí trealaimh is airde luacha le haghaidh seomra aclaíochta baile mar gheall ar a solúbthacht.

Preacher Curl Bench

Tá lámh stuáilte dronuilleach ag an mbinse curl preacher a shíneann na lámha uachtaracha, rud a choscann caimiléireacht (ag baint úsáide as móiminteam nó luascadh coirp) le linn cleachtaí curl bicep. Seachadann sé crapadh bicep dian, iargúlta agus tá sé ar fheabhas chun buaic-mhatán bicep a fhorbairt.

Binse Hyperextension (Cathaoirleach Rómhánach)

Ar an mbinse hyperextension - ar a dtugtar cathaoir Rómhánach freisin - tá sosanna cromáin stuáilte agus ancairí coise ag ligean don úsáideoir lúbadh ar aghaidh ag an gcoim agus filleadh ina seasamh. Úsáidtear é le haghaidh síntí droma, hyperextensions droim ar ais, agus obair fiar. Díríonn sé go héifeachtach ar na spinae erector, glutes, agus hamstrings.

Stáisiún Tumtha (Beáir Comhuaineach)

Tá dhá bharra cothrománacha comhthreomhara ag airde cromáin i stáisiún tumtha a cheadaíonn tumadh meáchan coirp - ceann de na cleachtaí brú cumaisc is fearr le haghaidh an chliabhraigh, na triceps agus na deltoids roimhe seo. Áiríonn go leor stáisiún tumtha barraí tarraingthe suas agus lámha brú suas. Is féidir leo a bheith neamhspleách nó ceangailte le raca cumhachta.

Barra Tarraingt Suas

Tá trí phríomhfhoirmeacha le barraí tarraingt suas: leagan balla-suite, suite ar an tsíleáil, agus frámaí dorais. Úsáidtear iad le haghaidh tarraingt aníos, smig-ups, arduithe glúine crochta, suíonn L, agus matán barra. Feidhmíonn tarraingt suas caighdeánach na lataí, an biceps, na deilte cúil agus an croí ag an am céanna.

Bosca Plyo (Bosca Léim)

Is ardán láidir é an bosca plyo a úsáidtear le haghaidh geansaithe bosca, céimeanna suas, léimeanna doimhneachta, agus squats bosca ina suí. Déanta as adhmad, cruach, nó cúr bog, is gnách go dtagann boscaí plyo ar airde 20", 24", agus 30". Is trealamh riachtanach iad le haghaidh forbairt cumhachta pléascach agus oiliúint HIIT.

Feidhmiúlacht Feidhmiúil agus Ainmneacha Trealamh CrossFit

Díríonn folláine fheidhmiúil ar ghluaiseachtaí a fheabhsaíonn feidhmíocht fhisiciúil an fhíorshaol - ní hamháin aeistéitic. Tá fás tapa tagtha ar an gcatagóir seo de threalamh giomnáisiam le méadú CrossFit, HIIT, agus oiliúint feidhmíochta spóirt.

Rópaí Cath

Is rópaí tiubha troma iad rópaí catha (go hiondúil 1.5" go 2" ar trastomhas agus 30-50 troigh ar fad) ar ancaire ag foirceann amháin. Déanann an t-úsáideoir patrúin tonnta, slams, agus bíseanna chun oiliúint seasmhachta cardashoithíoch agus matáin a chruthú. Fuair ​​taighde a foilsíodh in Journal of Strength and Conditioning Research go ndó 10 nóiméad d'fheidhmiú rópa cath thart ar 112 calories. , rud a fhágann go bhfuil sé ar cheann de na huirlisí dó calorie is éifeachtaí sa seomra aclaíochta.

Tarraingt sled / Brúigh sled

Is ardán íseal é an sled atá luchtaithe le plátaí meáchain, a bhrúitear trasna móna nó urláir mín, nó a tharraingítear trí leas a bhaint as. Forbraíonn brú tiomáint agus riochtú cos; Tógann tarraingt hamstrings agus glutes. Tá an-tóir ar oiliúint sled sa pheil agus sa riochtú rugbaí mar go ndéanann sé aithris ar phatrúin ghluaiseachta a bhaineann le cluichí.

Traenálaí fionraí TRX

Is córas oiliúna fionraí é TRX (Cleachtadh Frithsheasmhachta Iomlán) atá comhdhéanta de strapaí níolón inchoigeartaithe le cradles coise agus láimhseálann ancaire le balla, uasteorainn, nó fráma dorais. Déanann úsáideoirí a meáchan coirp agus a meáchanlár a ghiaráil chun na céadta cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar neart, cothromaíocht agus croí-chobhsaíocht ag an am céanna.

Bandaí Friotaíochta

Tagann bannaí frithsheasmhachta i bhfoirmeacha éagsúla: bannaí lúb (ciorclach), bannaí teiripe (leatháin chomhréidh), agus bannaí feadáin le lámha. Soláthraíonn siad friotaíocht inathraithe - dá mhéad a shíneann tú an banna, is ea is mó an fhriotaíocht - agus úsáidtear iad le haghaidh gach rud ó theasú gluaiseachta go squats trom-chuidithe agus ardaitheoirí marbh. Úsáidtear iad freisin chun cabhrú le tarraingt aníos do thosaitheoirí.

Fáinní Gleacaíochta

Fáinní gleacaíochta - ar a dtugtar fáinní giomnáisiam nó fáinní adhmaid freisin - crochta ó strapaí agus ceadaíonn siad tumadh fáinne, tarraingt aníos fáinne, matán fáinne, sraitheanna fáinne, agus trasdulta tras iarainn. Méadaíonn éagobhsaíocht fáinní go mór an t-éileamh croí agus cobhsaitheoir matáin i gcomparáid le coibhéisí barra.

Parallettes

Is barraí comhthreomhara ísle iad na barraí comhthreomhara a úsáidtear le haghaidh gluaiseachtaí i stíl ghleacaíochta lena n-áirítear L-suí, forchéimniú brú suas láimhe, agus oiliúint planche. Ardaíonn siad na lámha den urlár chun raon gluaiseachta níos fearr agus suíomh cairdiúil don chaol-drón a cheadú.

Dréimire Luais (Agility Dréimire)

Dréimire cothrom é an dréimire aclaíocht atá leagtha ar an talamh le reanna cothrom-spásáilte. Déanann lúthchleasaithe druileanna coisíochta tríd an dréimire chun luas, comhordú agus aclaíocht a fhorbairt. Is uirlis chaighdeánach é i gcláir feidhmíochta spóirt do lúthchleasaithe sacair, cispheile agus leadóige.

Tíre (Flipping Tire)

Úsáidtear boinn mhóra tarracóra - 200-600 lb de ghnáth - le haghaidh smeach boinn, cleachtadh brúidiúil lán-choirp a fhorbraíonn síneadh cromáin pléascach, neart greim, agus riochtú cardashoithíoch ag an am céanna. Is gléas sínithe iad in oiliúint fir láidir agus aclaíochta feidhmiúil.

Sled Prowler

Is cineál sonrach sled brú é an Prowler le dhá phost ingearach ag airde éagsúla, luchtaithe le plátaí meáchain. Nuair a bhrúitear an Prowler trasna na móna baintear na cosa, na glútaí, na cromáin agus an croí ar bhealach nach ndéanann mórán cleachtaí eile a mhacasamhlú. Tá sé ar eolas mar gheall ar a bheith an-dian ar riochtú agus a thionchar íseal ar na hailt.

Ainmneacha Trealaimh Croí-Oiliúna

Réimsíonn trealamh croí-oiliúna ó uirlisí simplí go meaisíní sofaisticiúla. Tá siad go léir deartha chun díriú ar na abdominals, obliques, ar ais níos ísle, agus flexors cromáin.

• Roth Ab (Ab Roller) — Roth beag ar a bhfuil dhá lámh a nglúineann tú ar do chúl agus a rollaíonn tú ar aghaidh, ag iarraidh ar an gcroí dul i gcoinne síneadh an dromlaigh. Ceann de na cleachtaí is éifeachtaí cruthaithe ag staidéir EMG.
• Cathaoirleach an Chaptaein (Stáisiún Ardaithe na glúine) — Cúltaca padded le armrests a cheadaíonn arduithe glúine crochta agus arduithe cos gan greim barra. Den scoth le haghaidh forbairt bhoilg níos ísle.
• Cathaoir Rómhánach (Binse Sínte Cúil) - A úsáidtear le haghaidh síneadh droma agus oiliúint fiar, ag díriú ar na matáin croí slabhra posterior.
• Liathróid Cobhsaíochta (Liathróid na hEilvéise / Physioball) — Liathróid rubair teannta (trastomhas 55 cm go 75 cm) a úsáidtear le haghaidh cleachtaí croí-chobhsaíochta, síneadh, agus mar dhromchla éagobhsaí le haghaidh gluaiseachtaí brú dumbbell.
• Liathróid BOSU — "An Dá Thaobh a Úsáid" — leath-liathróid ar ardán comhréidh a úsáidtear ó thaobh an chruinneacháin suas nó ón taobh cothrom in airde chun éagobhsaíocht a chruthú don chothromaíocht agus don chroíoiliúint.
• Meaisín Crunch Ab — Meaisín suí nó glúine a chuireann friotaíocht le gluaisne flexion dromlaigh géarchor, ag luchtú an abdominis rectus go díreach.
• Meaisín Torso Rothlach — Meaisín atá deartha le haghaidh croí-oiliúint rothlach, a oibríonn na fiarraí trí rothlú truncaithe frithsheasmhacha.

Solúbthacht, Síneadh, agus Trealamh Aisghabhála

Aithnítear níos mó uirlisí aisghabhála agus solúbthachta mar threalamh giomnáisiam riachtanach, ní gabhálais roghnacha. Cinneann cáilíocht do ghnóthú go díreach cé chomh maith agus a théann tú chun cinn.

• Sorcóir Foam — Uirlis shorcóireach (12"–36" ar fad, 6" trastomhas) a úsáidtear le haghaidh scaoileadh féin-mhíofascial (SMR). Má dhéantar matáin daingean a rolladh os a chionn, cuidíonn sé le greamaitheachtaí a bhriseadh suas agus feabhas a chur ar an sreabhadh fola. Ar fáil i leaganacha míne agus uigeachta.
• Liathróid Suathaireachta (Lacrosse Ball) — Liathróid dhlúth rubair a úsáidtear chun brúphointe spriocdhírithe a scaoileadh, atá éifeachtach go háirithe do na guaillí, na glútaí agus na cosa nuair nach féidir le sorcóir cúr teacht uirthi.
• Strap Sínte / Strap Yoga — Strap fabraice inchoigeartaithe le lúba a úsáidtear chun stráicí a dhoimhniú, go háirithe do na hamstrings, na flexors cromáin agus na guaillí nuair a bhíonn solúbthacht teoranta.
• Mata Yoga - Mata rubair neamh-duillín (go hiondúil 68"-72" ar fad) a chuireann cúisíní ar an gcorp le linn cleachtaí urláir, ióga, Pilates agus síneadh.
• Tábla Inbhéartaithe — Ardán padded a straps do rúitíní an úsáideora agus a inbhéartaigh an comhlacht bun os cionn, ag baint úsáide as tarraingt domhantarraingthe a dhí-chomhbhrú an spine agus faoiseamh pian sa chúl níos ísle.
• Gunna Massage cnaguirlisí — Uirlis mhótaraithe boise a sheachadann creathadh tapa cnaguirlisí chuig na matáin, a luathaíonn an téarnamh trí scaipeadh a mhéadú agus tinneas a laghdú. Is iad Theragun agus Hypervolt na brandaí is mó aitheanta.
• Sorcóir Foam Creathadh — Déanann sé comhbhrú rollta cúr traidisiúnta a chomhbhrú le creathadh mótairithe chun scaoileadh miofascial feabhsaithe.

Trealamh Giomnáisiam dornálaíochta agus Martial Arts

Cuimsíonn go leor gyms anois limistéar spóirt comhraic nó dornálaíocht. Soláthraíonn na píosaí trealaimh seo riochtú cardashoithíoch agus neart coirp iomlán den scoth chomh maith le hoiliúint scileanna.

• Mála Trom (Punching Bag) — Bhí mála mór sorcóireach (70–150 lb) ar crochadh ón tsíleáil le haghaidh cleachtadh buailte. Tógann sé cumhacht pollta, seasmhacht chardashoithíoch, agus riochtú gualainn.
• Mála Luas — Mála beag i gcruth dearthár agus é suite ar airde an chinn ar ardán rebound. Forbraíonn luas láimhe, rithim, uainiú, agus seasmhacht ghualainn.
• Mála Deiridh Dúbailte — Liathróid bheag ceangailte le cordaí leaisteacha leis an urlár agus leis an tsíleáil, ag luascadh gan choinne nuair a bhuailtear í. Forbraíonn cruinneas, reflexes, agus gluaiseacht ceann cosanta.
• Mála Arbhar Indiach — Mála neamhrialta i gcruth a luascann go cliathánach nuair a bhuailtear é, ag múineadh do throdaithe bogadh thart ar a bpunches.
• Mála Punch Saorsheasamh — Mála bonn-suite líonta d'uisce nó de ghaineamh, atá oiriúnach le haghaidh gyms nó spásanna nach féidir an tsíleáil a shuiteáil.
• Rópa Léim (Skipping Rope) — Uirlis riochtaithe dornálaíochta bunúsaí. Dóitear rópa léim dornálaí ar feadh 10 nóiméad 135 calraí - comhionann le rith ag 6 mph ar feadh na tréimhse céanna.

Trealamh Giomnáisiam Speisialtacht agus Spórt-Shonracha

Taobh amuigh den urlár giomnáisiam caighdeánach, feidhmíonn trealamh speisialtachta disciplíní lúthchleasaíochta ar leith, prótacail athshlánúcháin, agus modheolaíochtaí oiliúna nideoige.

Forbróir Glute Ham (Meaisín GHD)

Déanann an meaisín GHD na cosa a ancaire agus suitear an corp go cothrománach chun go n-ardóidh liamhás glute - ceann de na cleachtaí hamstring agus glute is cumhachtaí atá ar fáil. Cuireann sé ar chumas freisin suí-ups GHD, a oiliúint na flexors cromáin agus croí trí raon domhain de ghluaisne. Tá sé ina stáplacha in áiseanna CrossFit agus cláir neart tromchúiseach.

Ceangaltán Mianach Talún

Is é atá i mianach talún ná muinchille a ancairíonn foirceann amháin de bharbell don urlár, rud a fhágann gur féidir an foirceann saor a bhrú, a rothlú nó a tharraingt trí stua. Soláthraíonn cófraí ​​​​mianaigh talún, sraitheanna, squats, agus rothlaithe uillinn bhrúite atá neamhdhíobhálach don ghualainn agus croí-oiliúint éifeachtach frith-uainíochta.

Sorcóir Wist

Is sorcóir gearr é sorcóir caol le corda agus pláta meáchain ceangailte. Coinníonn an t-úsáideoir ar neamhthuilleamaí é agus cuireann sé an corda in airde tríd an chaol a rothlú, ag traenáil go díreach ar shínitheoirí forearm agus ar flexors. Tá sé ar cheann den bheagán uirlisí oiliúna forearm díreach atá ar fáil.

Meaisín Hyper Droim ar ais

Arna cheapadh ag an ardaitheoir cumhachta Louie Simmons, tá tábla padded ag airde cromáin ag an meaisín hiperextension droim ar ais agus lámh luascadáin ar a chúl. Luíonn an t-úsáideoir seans maith, téann sé i ngleic leis na lámha, agus luascann sé a chosa in airde ag baint úsáide as na glutes agus na hamstrings. Tá sé an-luachmhar go háirithe maidir le dí-chomhbhrú dromlaigh agus forbairt slabhra posterior.

Meaisíní Luchtaithe Pláta

Murab ionann agus meaisíní roghnaithe le stoic meáchain, éilíonn meaisíní pláta-luchtaithe go gcuirfí plátaí Oilimpeacha de láimh. I measc na samplaí tá an preas pláta-luchtaithe cos, meaisín ardú lao ina suí, agus squat luascadán. Is gnách go gceadaíonn siad ualaí níos troime agus tá cuar friotaíochta níos líneach acu i gcomparáid le coibhéisí cruachta.

Curl Cosa Ina Shuí vs Meaisín Curl Cosa Luí

Déanann an meaisín curl cos ina shuí an t-úsáideoir a shuíomh le cromáin lúbtha, a leathnaíonn na hamstrings ag alt na cromáin sula dtosaíonn an curl glúine fiú. Tugann taighde le fios go dtagann sé seo hypertrophy níos mó de cheann fada an biceps femoris i gcomparáid leis an leagan bréag. Tá an curl cos suite níos traidisiúnta agus le fáil sa chuid is mó gyms tráchtála.

Conas an Trealamh Giomnáisiam Ceart a Roghnú do Do Spriocanna

Níl ann ach leath na cothromóide a bheith ar an eolas faoi na hainmneacha trealaimh giomnáisiam go léir. Tá a fhios ag an leath eile cén trealamh a ailíníonn le do shainspriocanna aclaíochta. Seo treoir phraiticiúil:

Is annamh a bhraitheann clár giomnáisiam dea-chothromaithe ar chatagóir amháin trealaimh. Comhcheanglaíonn na cláir oiliúna is rathúla meáchain saor in aisce le haghaidh neart, meaisíní leithlisithe, agus trealamh cardio le haghaidh aeroiriúnaithe. Is éard atá i gceist le hainmneacha sonracha trealaimh giomnáisiam mar is é an chéad chéim chun fios a bheith agat conas é a úsáid i gceart agus go muiníneach fios a bheith agat cad is ceart a thabhairt ar rud éigin.

Cibé an bhfuil tú ag gléasadh giomnáisiam baile ar bhuiséad - áit ar féidir le sraith barbell, binse inchoigeartaithe, agus bannaí friotaíochta 80% de do riachtanais oiliúna a chlúdach - nó trí áis tráchtála 20,000 troigh cearnach a nascleanúint le 40 meaisín, má tá fardal meabhrach soiléir d'ainmneacha trealaimh giomnáisiam tugtar muinín duit siúl isteach agus dul ag obair.