Cad iad na Liathróidí Yoga Maith Le haghaidh?

Freagra Tapa: Cad is Maith Le Liathróidí Yoga?

Liathróidí Yoga (ar a dtugtar freisin liathróidí cobhsaíochta nó liathróidí aclaíochta) go maith chun neart croí a thógáil, cothromaíocht a fheabhsú, staidiúir a cheartú, teannas níos ísle ar ais a mhaolú, agus oiliúint éagobhsaíochta a chur le gnáthaimh síneadh, neart agus athshlánúcháin. Toisc go mbíonn dromchla na liathróide ag aistriú i gcónaí, cuireann fiú gluaiseachtaí simplí cosúil le máirseálacha ina suí nó squats balla iallach ar matáin an bhoilg, an dromlaigh agus an chobhsaithe pelvic tine go leanúnach, rud nach féidir le binse cothrom nó mata urláir a mhacasamhlú.

Taobh amuigh de chroí-oiliúint, úsáidtear liathróidí yoga go forleathan mar shuíocháin deasc eirgeanamaíochta, mar fhearais le haghaidh cleachtadh réamhbhreithe agus iarbhreithe, mar uirlis le haghaidh teiripe fisiceach agus athshlánú cothromaíochta, agus mar threalamh suathaireachta chun matáin chúl daingean agus ghualainn a scaoileadh.

1. Croí-Neart agus Gníomhachtú bhoilg

Is é an buntáiste aonair is mó a luaitear le liathróidí ióga ná rannpháirtíocht lárnach. Ag suí nó ag cothromú ar dhromchla teannta, atá beagán éagobhsaí, teastaíonn na matáin dhomhain chobhsaithe - an abdominis trasna, na obliques, agus na spinae erector - chun micreachoigeartuithe leanúnacha a dhéanamh. Tá sé seo difriúil go bunúsach ón gcleachtadh céanna a dhéanamh ar urlár cobhsaí, áit ar féidir leis na cobhsaitheoirí seo fanacht sách éighníomhach.

Cén fáth a bhfuil tábhacht ag éagobhsaíocht maidir le hearcú matán

Léirigh taighde in eolaíocht spóirt arís agus arís eile go n-earcaítear cleachtaí a dhéantar ar dhromchla éagobhsaí (cosúil le liathróid cobhsaíochta) leibhéil i bhfad níos airde de ghníomhaíocht muscle lárnach i gcomparáid leis an gcleachtadh céanna a dhéantar ar dhromchla cobhsaí, toisc go gcaithfidh an néarchóras freagraí cothromaíochta breise a chomhordú. Is é seo an chúis is mó liathróidí yoga a úsáidtear i ranganna aclaíochta croífhócasaithe, cláir aeroiriúnaithe lúthchleasaíochta, agus suíomhanna athshlánúcháin.

1. Géarchor na liathróide — gabháil leis an abdominis rectus trí raon gluaisne níos doimhne ná crunches urláir.
2. Plank le cosa nó forearms ar an liathróid - cuireann sé dúshlán frith-uainíochta le planc caighdeánach.
3. Máirseáil ina suí - traenacha flexors cromáin agus obliques agus cothromaíocht a choinneáil.
4. Tilts pelvic - an croí domhain a neartú agus comhordú urlár pelvic a fheabhsú.

2. Comhardú, Comhordú, agus Laghdú ar Riosca Titim

Toisc go n-athraíonn liathróid Yoga i gcónaí faoi bhun an chomhlachta, traenacha úsáid rialta proprioception — braistint an chomhlachta ar shuíomh agus ar ghluaiseacht. Le himeacht ama, aistríonn sé seo cothromaíocht níos fearr le linn gníomhaíochtaí laethúla ar nós siúl ar thalamh míchothrom, céim amach colbhaí, nó teacht chucu féin tar éis titim.

Is minic a ionchorpraítear oiliúint chothromaíochta le liathróidí cobhsaíochta i gcláir do dhaoine fásta breacaosta, áit a bhfuil cosc ​​ar thitim mar phríomhthosaíocht sláinte. Is minic a thugann teiripeoirí fisiceacha isteach druileanna cothromaíochta ina suí ar liathróid ióga mar bhealach íseal-tionchair, inrialaithe chun muinín agus comhordú a atógáil tar éis gortú nó tréimhse neamhghníomhaíochta.

Dul chun cinn cothromaíochta simplí

3. Ceartú Staidiúir agus Suí Gníomhach

Úsáideann go leor daoine liathróid yoga mar athsholáthar ar chathaoir deisce, cleachtas ar a dtugtar go minic "suí gníomhach." Nuair a shuíonn tú ar liathróid ní mór don dromlach fanacht ina seasamh agus an croí a choinneáil ag gabháil go measartha, rud a d'fhéadfadh cur i gcoinne an staidiúir slumped a fhorbraíonn ó uaireanta i gcathaoir oifige caighdeánach.

Is fiú a thabhairt faoi deara gur fearr suí liathróid a úsáid i dtréimhsí seachas ar lá oibre iomlán - molann an chuid is mó de threoir eirgeanamaíochta athrú idir liathróid chobhsaíochta agus cathaoir caighdeánach gach 20 go 30 nóiméad chun tuirse sa chúl níos ísle agus matáin an chroí a sheachaint.

4. Faoiseamh ar Chúl Íochtarach agus Síneadh Mín

Ligeann dromchla cruinn, tacúil liathróid yoga don dromlach síneadh isteach i suíomhanna atá deacair a bhaint amach ar urlár cothrom. Ag luí siar os cionn na liathróide osclaíonn sé an cófra agus síneann sé aghaidh an torso, agus is féidir le gluaiseachtaí mín rollta an teannas a tógadh sa chúl níos ísle a mhaolú ó shuí nó seasamh ar feadh tréimhsí fada.

Úsáidí coitianta síneadh

• Síneadh cúil stráice - suite leis an liathróid ag tacú leis an lár-ais chun áirse go réidh ar an spine.
• Stráice flexor cromáin - glúine le cos amháin sínte thar an liathróid a scaoileadh matáin cromáin daingean.
• Rollta dhromlaigh - rollta mall, rialaithe ar feadh an liathróid chun na matáin a shuathaireacht ar gach taobh den spine.

Táirgeann an comhbhrú milis agus an teagmháil rollta idir an comhlacht agus an dromchla teannta éifeacht suathaireachta éadrom, rud a d'fhéadfadh cabhrú scaipeadh fola áitiúil a chur chun cinn agus tightness muscle a laghdú tar éis aclaíocht nó lá fada ag deasc.

5. Úsáidí Réamhbhreithe, Iarbhreithe agus Athshlánaithe

Liathróidí Yoga moltar go coitianta ag oideachasóirí breithe agus teiripeoirí fisiceacha do roinnt cásanna sonracha:

• Toircheas — féadann ciorcail mhíne cromáin agus preabadh ina suí maolú ar mhíchompord an droma níos ísle agus d’fhéadfadh go spreagfadh sé an suíomh féatais is fearr a spreagadh sna trimesters níos déanaí.
• Ullmhúchán an tsaothair - úsáideann go leor ionad breithe liathróidí cobhsaíochta chun na matáin pelvic a mhaolú agus chun suíomh compordach tacaithe a sholáthar le linn an tsaothair go luath.
• Athshlánú iar-ghortaithe - is minic a thugtar isteach cleachtaí rialaithe, cothromaíochta ísealtionchair agus neart ar liathróid de réir mar a fhaigheann othair a soghluaisteacht ar ais tar éis máinliachta nó gortaithe.

Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú le linn toirchis nó aisghabháil ó ghortú, tá sé inmholta dul i gcomhairle le dochtúir nó teiripeoir fisiciúil sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh nua liathróid yoga.

6. Roghnú an Liathróid Yoga Ceart: Méid agus Ábhar

Tá sé ríthábhachtach an méid ceart liathróid a roghnú le haghaidh sábháilteachta agus éifeachtúlachta araon. Agus iad ina suí ar liathróid den mhéid ceart, ba chóir go mbeadh na cromáin agus na glúine timpeall ar uillinn 90 céim, agus na cosa cothrom ar an urlár.

Tá cáilíocht an ábhair tábhachtach freisin. Ceadaíonn tógáil durable PVC le dearadh frith-pléascadh an liathróid a dhíbhoilsciú go mall seachas popping má pollta, rud atá ina ghné sábháilteachta tábhachtach le haghaidh suí gníomhach agus cleachtadh dinimiciúil. Feabhsaíonn dromchla neamhlonrach, beagán uigeach, greim le linn cleachtaí allais agus bíonn claonadh ann seasamh in aghaidh scuffing níos fearr ná bailchríoch snasta, agus é níos éasca é a ghlanadh agus a chothabháil.

7. Leideanna Sábháilteachta maidir le Liathróid Yoga a Úsáid

1. Inflate an liathróid go dtí an brú atá molta ag an monaróir - laghdaíonn liathróid thearc-bhoilscithe cobhsaíocht agus éifeachtacht aclaíochta.
2. Bain úsáid as an liathróid ar dhromchla cothrom, neamh-duillín agus coinnigh an limistéar glan ó rudaí géara.
3. Tosaigh le cleachtaí tacaithe in aice le balla nó cathaoir dhaingean sula dtéann tú ar aghaidh chuig gluaiseachtaí neamhspleácha.
4. Roghnaigh ábhar PVC frith-phléasctha, caitheamh-resistant rátáilte do mheáchan coirp ar a laghad chomh maith le lamháil sábháilteachta.
5. Seiceáil an liathróid go rialta le haghaidh scoilteanna dromchla nó caillteanas brú, go háirithe le húsáid laethúil go minic.

Maidir lenár Déantúsaíocht Liathróid Yoga

Déanann Nantong Dingfeng Fitness Equipment Co., Ltd, a bunaíodh i 2009, raon iomlán de liathróidí yoga i PVC neamhlonrach, caitheamh-resistant, le dathanna agus toisí in-saincheaptha chun freastal ar gyms, clinicí teiripe fisiceacha, agus brandaí folláine baile. Tógtar gach liathróid le marthanacht agus greim san áireamh, ag tacú leis na croí-oiliúint, obair chothromaíochta, agus úsáidí gníomhacha suí a thuairiscítear thuas.

I gcás orduithe mórchóir, lipéadú príobháideach, nó iarratais ar mhéid saincheaptha, is féidir lenár bhfoireann sonraíochtaí táirge agus samplaí a chur ar fáil atá oiriúnaithe do riachtanais do thionscadail.